2 3 min

U mnie dzisiaj moja 3 tygodnie. Ćwiczenia wykonuje bardzo podobne co 4msass rano po przebudzeniu i wieczorem. Rotor rehabilitacyjny 2 razy dziennie po ok 15-20 min. Biodro boli jak człowiek się zapomni z odwiedzeniem itp ruchach. Bardziej dokucza wszystko dookoła biodra , lędźwie, pośladki, czasami kolano. Co do zgięcia w kolanie to jest ok bez [...]

[...] 3. Kawa MCT /SFD/Images/2015/12/31/4c74d526ee6e40ddb0e56c608274655b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Whey C-6 Banan 6 Kaszanka domowej roboty /SFD/Images/2015/12/31/932d88be1c324867820af9c645901a5c.jpg [...]

[...] SOBOTA 11-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/282bdbd59dd348319f83168e27d79fa1.png 1. Jajecznica 2. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 3. 20 min po treningu Pizza Browar /SFD/Images/2015/12/31/8489c7d7272740baaaa7a623c7f41eeb.jpg 4. Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/ef0ed8636c4444378dea448dbbef58e1.jpg 5 [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Oliwki Oliwa Feta Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/51c3ec57824c43ffa885d9409f6a03bc.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Coca Cola /SFD/Images/2015/12/31/45bd8c070cba4dff9d4bb82c7f4ecde2.jpg 6 Racuchy z jabłkami Choco Nussa Marmolada francuska Masa krówkowa [...]

[...] + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/b4be16a5e4d541edbfbb2351143b0606.jpg AEROBY 20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to zrobi :-) /SFD/Images/2015/12/31/6aeb3ee9146b4917810540d2887d547c.jpg Vitamin Health-Care - 2x [...]

[...] treningów BEZ interwałów wygląda tak: Pon: 15A(góra) Wt: 15B (dół) Śr: - Czw: 10A PT: 10B Sob: - Ndz: - Pon2: 5A Wt2: 5B Śr: - Progresaj w interwalach: 30:30 X 10 min 30:30 X 12 min 30:30 X 14 min 30:30 X 16 min 30:30 X 18 min 30:30 X 20 min 40:20 X 15 min 40:20 X 17 min 40:20 X 20 min 45:15 X 15 min 45:15 X 17 min 45:15 X 20 min 50:10 [...]

[...] i narazie mam przerwe. Zastanawia mnie gwałtowny spadek siły i wytrzymałości tych nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem [...]

[...] i narazie mam przerwe. Zastanawia mnie gwałtowny spadek siły i wytrzymałości tych nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem [...]

[...] dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/7cad46e6b43b4cf18100de6192b07440.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/ee6181269b174e789c0937776a8a5850.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8577687913348f6bfa18a45e8eb34dc.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fd5303f80e3e4cbe9dcc6d6af8f1768e.jpg AEROBY Po treningu nóg ciezko mi sie biegało wiec i tepo słabsze 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/6ebe156ebb0c40d59807ce4e361c0d4b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/831f76a3d4864d1f98b0a3e973dc29eb.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/26b89b47f4274d43b3f52db7782aec60.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/7568ad37a2c948509eac9f9ffd4f2048.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a3b1b6f86494df89edbba90e4367f8b.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg przyciąganie sztangi do brody - 12x45kg/10x50kg/10x50kg unoszenie hantli na boki - 12x15kg/10x15kgkg/10x15kgkg tak to wyglądało 20 min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d4642332ae14405d89d3ad84d0cc37b5.jpg sory za uyebane lustro %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. [...]

piątek - 3.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/3247cfb9f6db447694e626f4808b723d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza seria 2 min, druga seria 1.80, trzecia [...]

[...] 50g platkow owsianych, 75g twarogu, 2 jajka, 20g Micellar Casein, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. 30 min cardio. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z Micellar Casein. W proporcjach [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta /SFD/Images/2015/12/31/ac9d0b8a99374cd69908d1ee39c40645.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Izolat zero carbs Kinder Chocolate Mleko 2% /SFD/Images/2015/12/31/149e8bc21580444bb2c352814550153c.jpg 6 Pizza Filet wędzony z kurczaka [...]

[...] Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/09767d4d708e4659bc8dc39c25420f22.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 6 Pizza Montain Dew /SFD/Images/2015/12/31/5cab1fddcb2c4b67ac9031b85ffad407.jpg /SFD/Images/2015/12/31/13214f8a97e642d4a6454966850bce04.jpg 7 [...]

[...] 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/963ede2660a340318a24d3b22f3a7ad8.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/f32883584e95446ca9caab9749434442.jpg Bcaa Powder i zaczynam biegać po murze Chińskim :-) [...]

[...] Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki+dodatki, lydki, 20 min cardio -uginanie lezac 5s 12powt -uginanie siedzac 5s 15powt -maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt -maszyna na posladki 6s 10-20powt -wspiecia na maszynie 4s max [...]

[...] ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -wykroki 2s 16, 18powt [...]